De bästa övningarna för en platt mage

Drömmer du om en sixpack? Det är inte omöjligt, men inte heller enkelt. Hur gör man det?

Bli av med fett från magen

Magen kan tränas, stärkas och tonas. Tyvärr, ur fysiologisk synvinkel kan vi inte gå ner i vikt på bara en plats. Vår genetiska benägenhet att lagra fett på vissa ställen och att kunna bränna dem (tack vare muskler) kan vara ett undantag.

För vissa kan det vara relativt lätt att tona deras magmuskler, eftersom deras fett lagras i under- och överkroppen. För andra kan det vara ganska svårt.
Därför är det i ditt eget intresse att inte jämföra dig själv med någon annan.

Känn dig inte hopplös! För dem som inte är där ännu finns det fortfarande ljus i slutet av tunneln. Vi hittar det i köket. The basis of such weight loss is a sophisticated diet, expenditure greater than income and of course some activity. To know how much calories you should accept, you can try to calculate them. Learn how to do this in our article on macro counting.

Men även magövningen i sig bör inte försummas. Magen är en viktig kroppsdel som hållning beror på. En platt mage kan hjälpa oss från ryggont och kan förenkla vissa övningar under träning.

De mest effektiva övningarna för tonad abs

I samarbete med @zlatahrudkova har vi förberett en träning för dina abs, som riktar sig till alla de grundläggande delarna av magmusklerna: sneda magmuskler, nedre och övre delen.
Vi har förberett 10 övningar that you can train together or divide it according to what you want in the moment.

Övningar för nybörjare/intermediate

Träning:
3-4 serier efter 15-20 repetitioner. Anpassa siffror för att passa dina preferenser och färdigheter.

Övning 1

Cvik 1Cvik 1

OBS: Håll ryggen rak. Rotera huvudet tillsammans med händerna.

Tip: Om den här övningen är för svår för dig kan du röra marken med fötterna eller bara stanna på plats utan att vända i sidled.

Övning 2

Cvik 2Cvik 2

OBS: När kroppen är i samma nivå som mattan är det viktigt att skjuta ned ryggen så långt som möjligt till marken och inte böja sig i ryggen.

Övning 3

Cvik 3Cvik 3

OBS:Lyft bara axelbladen, inte hela ryggen och lyft inte fötterna från marken.

Tip: Lättare övning: håll benen böjda sida vid sida och gör vanliga knep.

Övning 4

Cvik 4Cvik 4

OBS: Håll ryggen rak när du flyttar till planklägen.

Övning 5

Cvik 5Cvik 5

OBS: Håll hela ryggen upp till axlarna på golvet. Sänk inte ned ryggen.

Tip: Du kan förenkla övningen genom att stanna med hela överkroppen på mattan (till och med huvudet) och bara arbeta med benen.

Övning 6

Cvik 6Cvik 6

Tip: Sätt ihop dina fötter, något böjda, och försöka röra anklarna med händerna.

Övningar för avancerade

Övning 7

Cvik 7Cvik 7

OBS: Sänk tillbaka ryggen tätt på mattan.

Tip: För enklare träning, gör det utan resistivt gummi.

Övning 8

Cvik 8Cvik 8

OBS: Kroppsnivå, böj inte.

Tip: Denna övning kan utföras på många sätt, som beskrivs i videon.

Övning 9

Cvik 9Cvik 9

OBS: Rak rygg

Övning 10

Cvik 10Cvik 10


Tips

  • Det är bra att träna alla delar av magmusklerna. Undvik överbelastning av endast en del.
  • Stagnera inte utan utvecklas - ändra övningar och var noga med att inte vara rädd för att inkludera något svårare och utmanande. Resultaten kommer.
  • Drömfiguren handlar inte bara om att träna utan för det mesta i ditt kök. Undvik fet mat, sötade desserter, vitt bröd och ät så få förpackade och bearbetade produkter som möjligt. I allmänhet, “hela livsmedel” är den bästa källan till alla viktiga ingredienser som vår kropp behöver.
  • Om du vill ha en stabil kropp, undvik engångs och strikta dieter som inte kan underhållas mer än en vecka. Försök att äta en balanserad diet. Det' handlar inte endas om protein och kolhydrater. Kroppen fungerar inte ordentligt utan tillförsel av vitaminer och mineraler, som främst finns i frukt och grönsaker.
  • En annan viktig faktor för viktminskning är stress. Försök att slappna av mer. Vägen är lång och om du kommer ut ur det händer ingenting. Det viktigaste är att återvända till det.
  • Vila din mage. Liksom alla andra delar av vår kropp måste magmusklerna regenerera och återställa vävnaderna. Träna inte magen mer än 3 gånger i veckan.

Yoga
nike
Yoga
nike
Dri-FIT Go Women s Firm-Support Mid-Rise 7/8 Leggings with Pockets
nike
Hållbarhet
W NK DF GO MR TGHT
nike
Ny
W NK DF GO MR 7/8 TGHT
nike
Hållbarhet
Yoga Therma-FIT Luxe
nike
W NK ONE LUXE DF MR TGHT AOP
nike
Hållbarhet
Dri-FIT One Luxe
nike
Hållbarhet
W NK ONE LUXE DF MR TGHT AOP
nike
Hållbarhet
W NK DF GO MR TGHT
nike
Hållbarhet
Yoga Luxe Women s High-Waisted 7/8 Matte Shine Leggings
nike
W NK DF GO MR 7/8 TGHT
nike
Hållbarhet
W NK DF GO HR TGHT
nike
Hållbarhet
Dri-FIT One Luxe Icon Clash
nike
Hållbarhet
Go
nike
Hållbarhet
Go Women s Firm-Support Mid-Rise Full-Length Leggings with Pockets
nike
Hållbarhet
W NK DF GO MR 7/8 TGHT
nike
Hållbarhet
W NK DF GO MR TGHT
nike
Hållbarhet
Go Women s Firm-Support Mid-Rise 7/8 Leggings with Pockets
nike
Hållbarhet
W NK DF GO HR TGHT
nike
Hållbarhet
W NK DF GO MR 7/8 TGHT
nike
Hållbarhet
Yoga Luxe
nike
Yoga Luxe
nike
W NK SWSH FLYKNIT BRA
nike
Ny
Dri-FIT One Luxe Women s Mid-Rise Leggings
nike
Dri-FIT One Luxe Buckle Women s Mid-Rise Leggings
nike
Hållbarhet
Dri-FIT One Luxe Icon Clash Women s Mid-Rise 7/8 Printed Leggings
nike
Dri-FIT One Luxe Buckle Women s Mid-Rise Leggings
nike
Hållbarhet
Yoga Dri-FIT ADV Indy
nike
Hållbarhet
Yoga Dri-FIT ADV Indy
nike
Hållbarhet
Yoga Dri-FIT Women s Novelty Jumpsuit
nike
Hållbarhet
Dri-FIT One Luxe Icon Clash
nike
Yoga Dri-FIT ADV Indy
nike
Hållbarhet
Yoga Dri-FIT Luxe Women s Cover-Up
nike
Dri-FIT One Luxe Icon Clash
nike
Pro Dri-FIT Women s Leggings
nike
Föregående
Nästa